Если тревога не отпускает, сил ни на что нет, а привычные способы справляться больше не помогают. Вы мечетесь между «всё бросить» и «потерпеть ещё» и не понимаете, что с вами происходит.
Тогда эту статью стоит дочитать до конца. В конце станет понятнее, откуда на самом деле тревога и пустота и как вернуть себе себя и ощущение направления.
Внешне жизнь идёт своим чередом, но внутри будто что-то сломалось.
Если, читая это, вы узнавали себя, прочитайте внимательно то, что я скажу дальше.
Чтобы понять, что с этим делать…
Сейчас вам, скорее всего, кажется, что всё дело в тревоге или усталости. Нужно найти правильную технику, выспаться, съездить отдохнуть, и станет легче.
Но проблема в том, что техники и отдых снимают симптом, а причина остаётся. Часто тревога и апатия — сигнал, что прежняя жизнь перестала работать.
Это как дышать по квадрату, пока вокруг рушится здание (на минуту легче, но стены от этого крепче не становятся).
Сейчас попробую объяснить.
Вы стараетесь жить как раньше: ходите на работу, выполняете обещания, на вопрос «как дела?» отвечаете «нормально». Снаружи всё держится, но внутри растут тревога и пустота.
На то, чтобы удерживать эту картинку, уходят почти все силы. Когда терпеть больше не получается, накатывает злость на себя и на жизнь, и вы переходите ко второй тактике.
Вы решаете, что дело в обстоятельствах: уволиться, переехать, разорвать отношения, начать с нуля. Кажется, что стоит всё поменять, и тревога наконец уйдёт.
Но через какое-то время на новом месте появляется то же самое ощущение: пусто, тревожно и непонятно зачем. Потому что вы сменили декорации, а вопрос «кто я и чего хочу» так и остался без ответа.
Вы снова чувствуете, что ничего не получается. Появляется вина: «опять всё испортил(а)». И через какое-то время вы возвращаетесь к первой тактике (см. пункт 1).
В обоих случаях вы ходите по кругу, и с каждым кругом сил и веры в себя остаётся всё меньше, а тревоги всё больше.
Признать, что прежние способы справляться больше не работают.
И дело не в слабой силе воли. Сейчас вы действуете не из ясного понимания, а из тревоги, усталости, стыда и страха не успеть.
Тревога, апатия и выгорание часто не отдельные проблемы, а то, как изнутри ощущается кризис: привычные способы жить перестали выдерживать реальность, а новых ещё нет.
Пока вы пытаетесь срочно себя починить, сил уходит ещё больше: на работу, на отношения, на то, чтобы выглядеть справляющимся человеком (а это, кстати, очень дорогое удовольствие).
Пока вы не остановитесь и не посмотрите честно, что именно рухнуло и что из этого вы хотите взять с собой дальше.
Вы так и будете бросаться из крайности в крайность, заклеивая трещины то скотчем, то новыми обоями. Обычно это заканчивается ещё более глубокой апатией.
И это, увы, не страшилка. С этим ко мне приходят чаще всего.
Чтобы заглушить тревогу и пустоту, можно с головой уйти в работу, сериалы, бесконечную занятость. Это своего рода анестезия: чувства отключаются, но вместе с ними и жизнь.
Можно резко сменить работу, город или окружение и искать спасение в новизне. Но внутреннюю пустоту не заполнить новыми декорациями: куда бы вы ни переехали, вопрос «кто я и зачем» поедет с вами.
Постоянная фоновая тревога и ощущение, что вы живёте не свою жизнь, начинают сказываться на всех сферах:
Психика не может долго жить в таком напряжении. Портится сон, накапливается усталость, тело начинает сигналить тревогой, а иногда и паническими атаками.
Когда внутри пусто и тревожно, на близких остаётся мало тепла: срывы, ссоры, отдаление. Друзья говорят: «Да у тебя же всё есть, чего ты?» Но вы-то знаете, что это не помогает. Иначе бы давно отпустило.
Нерешённый вопрос забирает энергию и внимание, как бы вы ни пытались переключиться. Задачи копятся, решения принимаются наугад или откладываются, и так приходит выгорание.
Чтобы хоть как-то почувствовать движение, можно покупать курсы, ставить новые цели, уезжать «перезагрузиться». Но от себя не убежишь. А время, которого и так страшно не хватает, продолжает уходить.
Можно попробовать выбраться самостоятельно: разобраться, откуда тревога и куда ушли силы, и перестать ругать себя за то, что вы «ничего не добились».
Вернуть себе ясную голову и ощущение, что жизнь снова ваша.
Обычно они предлагают одно из двух: «выйди из зоны комфорта, хватит ныть, просто начни действовать» или «подыши, помедитируй, думай позитивно и отпусти».
В первом случае вы снова чувствуете, что стараетесь недостаточно, и к тревоге добавляется вина. Во втором ждёте, что всё решится само, а оно не решается. И вы опять ходите по тому самому кругу из двух тактик.
Проблема не в том, что эти советы плохие. Просто они предлагают сколотить времянку из картона там, где нужна реконструкция (лишь бы не дуло).
Книги о тревоге, кризисах и поиске себя полны терминов: «идентичность», «сепарация», «декомпенсация», «экзистенциальный вакуум». Можно долго продираться через них в поисках того самого ответа и в итоге знать о тревоге всё, кроме того, что делать с вашей.
Я понимаю, решиться на это непросто. Многих из нас с детства учили: взрослый человек должен справляться сам, знать, чего хочет, и не жаловаться, когда у него «всё есть».
Как будто взрослые — какие-то другие люди. Им не бывает тревожно и потерянно, они не сомневаются и не ошибаются с выбором. А если вам тревожно и вы не знаете, куда идти, значит, вы слабый, несобранный, «не справились с жизнью».
Да ещё и кажется, что у других всё складывается само собой, а вам почему-то нельзя ни растеряться, ни остановиться.
Но тревога и кризис — не признак слабости. Через кризисы проходит каждый: возрастные, внезапные и внутренние, когда внешне всё в порядке. Так психика сообщает, что прежняя жизнь стала тесной.
Чувства, которые мы годами не замечаем, никуда не деваются. Они уходят в усталость, тревогу, бессонницу.
Когда болит зуб, вы не лечите его сами, а идёте к врачу. С психикой примерно так же: изнутри своей ситуации очень трудно увидеть её целиком.
И у психолога, кстати, тоже есть свой психолог. Я сама проходила через период, когда старое уже рухнуло, а новой опоры ещё не было (ощущение, будто осталась без кожи). Поэтому знаю, как это трудно и что выход есть.
А ещё знаю, что в таком состоянии не нужен человек, который научит вас жить. Нужен тот, с кем можно спокойно разобраться: от меня — знания и инструменты, от вас — знание своей жизни.
Потому что каждый день в тревоге и тупике обходится всё дороже.
Если да, приглашаю вас на консультацию. Первая встреча длится 90 минут, онлайн или очно в центре Москвы. На ней мы вместе:
У вас появится ясность: вы поймёте, что с вами происходит, что из прошлого взять с собой, а что оставить, и с чего начать. Это будут не готовые рецепты «как правильно жить», а решения, которые соответствуют вашим ценностям.
Нажмите на кнопку ниже, чтобы узнать, как проходит консультация и что вы на ней получите
Узнать подробнее о консультации P.S. Давайте пройдём этот путь вместеАнна Калишева, психолог, магистр психологии
